شخص يعاني أوجاعا وآلاما في الظهر أو المفاصل

·   قد يعاني الشخص آلام الظهر أثناء الليل ويشتد عندما ينام على ظهره أو على بطنه ، اطلب منه أن ينام على أحد جانبيه مع ثني الركبتين والوركين .

·   كثيرا ما تقل الآلام التي يشعر بها الشخص عندما ينام على سطح جامد مثل الأرض أو لوح خشبي أو لوح خشبي تحت المرتبه .

·       قد تقل آلام الظهر إذا نام الشخص على وساده توضع تحت بطنه .

·   إذا شعر الشخص بألم عندما يجلس مدة طويلة ، اطلب منه الجلوس بحيث تكون الركبتان أعلى من الوركين ويمكن للشخص أن يضع قدميه على صندوق صغير .

·       لكي لايؤذي الشخص ظهره يجب أن لايرفع أي حمل ثقيل.

·   إذا لزم على الشخص أن يرفع شيئا من الأرض كطفل مثلا فعليه أن يقف بجوار الطفل أولا ثم يثني الشخص ركبتيه ووركيه ثم يضع ذراعيه حول الطفل ويقف بأن يبسط ركبتيه ووركيه.

·       ينبغي للشخص أن يتبع نفس الطريقة لحمل الأشياء الأخرى .

·       هناك تمارين للظهر يؤديها أذا كانت لا تسبب له آلاما (في حالة الرغبة سنزودك بها ) .

·       هناك بعض النصائح للشخص الذي يعاني أوجاعا وآلاما في الذراعين واليدين منها:

·       يجب أن يستعمل الشخص كلتا يديه معا لرفع الأشياء بدلا من أستعمال يد واحدة .

·       يجب أن تكون ذراعا الشخص قريبتين من جسمه عند أداء أي عمل بيديه .

·   إذا كان بالشخص آلام وأوجاع في الوركين والركبتين والقدمين فينبغي له أن لايمشي مسافات طويله بدون راحة .

·   ويجب أن يستلقي الشخص كل يوم على بطنه بعض الوقت مع إعتدال وركيه وركبتيه بل يمكنه أن ينام في هذا الوضع .