تمرينات للذراعين والرجلين الضعيفه أو المتيبسه أو التي بها ألم

 

·   هناك أوضاع يكون فيها أداء تمرينات الذراعين أفضل منه في أوضاع أخرى ، فيمكنه أن ينام على الأرض أو على سرير أويجلس أويقف .

·   إذا كان الشخص يعاني ضعفا شديدا أو تيبسا شديدا أو آلاما شديدة في يديه فعلمه التمرين التالي:--

·       يجلس الشخص ويضع يديه على حجره أو على منضدة .

·       ثم يضع ظهر إحدى يديه في راحة اليد الأخرى .

·       ويثني (يطبق) راحة وأصابع اليد السفليه وهذا سيثني أصابع اليد الأخرى .

·       ثم يمدد الشخص إلى الخارج جميع أصابع اليد العليا وذلك بمساعدة اليد الأخرى .

·       كرر التمرين عشر مرات .

·   وبعد ذلك ينبغي للشخص أن يؤدي نفس التمرين عشر مرات على أن تكون اليد الأخرى هي العلوية .

·       قد تقل شدة الألم إذا أدى الشخص هذا التدريب في ماء دافئ .

·       شخص يعاني ضعفا أو تيبسا أو آلاما أقل شدة في يديه ، فعلمه التمرين التالي:--

·       سوف تحتاج إلى عصا غليظه لأداء هذا التمرين.

·       يمسك العصا ويقلبها رأسا على عقب بكلتا اليدين .

·       يدير العصا بإحدى اليدين ثم بالأخرى.

·       يمسك العصا باليدين معا ثم يرفعها ويخفضها بحركة الرسغين .

·       يحكم قبضته على العصا باليدين ثم يخففها ثم يحكمها مرة أخرى .

·       يدحرج العصا إلى الأمام وإلى الخلف براحتي يديه على لوح خشبي .

·       ينقل العصا من يد لأخرى ويجب أن يحاول الشخص عمل ذلك بأقصى سرعة ممكنة .

·       كرر كل حركة عشر مرات .

·   إذا كان الشخص يعاني ضعفا أو تيبسا أو آلاما في الوركين أو الركبتين فعلمه أداء التمرين التالي :--

·       ينام الشخص على ظهره على الأرض أو على سرير له سطح جامد .

·       يثني وركه ويأتي بركبته نحو الجسم إلى أقرب مسافة ممكنه.

·       ثم يمد رجله ويبسط ركبته ببطء .

·       كرر هذا التمرين عشر مرات لكل من الرجلين .

·       توجد تمارين أخرى لمزيد من الأستفادة.

·       تمرينات لشخص يعاني ضعفا أو تيبسا أو آلاما في القدمين .

·       يجلس الشخص ورجلاه ممدودتان أمامه .

·       يثني قدميه نحو الجسم بقدر ما يمكنه مع بقاء الركبتين معتدلتين .

·       يشد الشخص قدميه ويدفعهما معتدلتين بعيدا عن جسمه بقدر ما يمكن .

·       ويكرر هذا التمرين عشر مرات .

·       تمرين 2:-  يجلس الشخص ورجلاه ممدودتان أمامه .

·       يدير قدميه كل منهما نحو الأخرى .

·       يمكنه أن يدير القدمين فوق كرة.

·       ثم يدير قدميه كل منهما بعيدا عن الأخرى .

·       يكرر هذا التمرين عشر مرات .

·       تمرين 3:-- يجلس الشخص ورجلاه ممدودتان أمامه .

·       يحرك قدميه معا حركة دائريه .

·       أي يحرك القدمين إلى أحد الجانبين ثم إلى الجانب الآخر .

·       يكرر هذا التمرين عشرين مرة .